CÁCH TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ BẰNG XÀ ĐƠN
Mục lục
- 1 Tập thể dục chữa đau lưng liệu có hiệu quả?
- 2 Thể dục chữa đau lưng đúng cách
- 3 TÁC DỤNG CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC VỚI XÀ ĐƠN KHÁNH TRÌNH
- 4 DƯỚI ĐÂY LÀ LIỆT KÊ ĐẦY ĐỦ VÀ GIẢI THÍCH KỸ HƠN VỀ TÁC DỤNG CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC CHỮA ĐAU LƯNG BẰNG XÀ ĐƠN XẾP KHÁNH TRÌNH
- 5 BÀI THỂ DỤC CHỮA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ VỚI XÀ ĐƠN
Tập thể dục chữa đau lưng liệu có hiệu quả?
Theo các chuyên gia, các bệnh nhân đau lưng không nên nằm yên một chỗ mà phải tập các động tác thể dục chữa đau lưng để các cơ lưng được vận động thường xuyên. Điều này góp phần giúp cho các khớp xương của bạn liên tục được tái tạo và hoạt động linh hoạt hơn. Ngược lại, bạn quá mệt mỏi với cơn đau và chỉ nằm một chỗ, không hoạt động gì nhiều, điều này sẽ dẫn đến việc lão hóa các khớp xương và khiến tình trạng bệnh càng trở nên khó kiểm soát.
Từ các nghiên cứu cụ thể trên thế giới, việc bạn chăm chỉ luyện tập thể dục sẽ giúp chữa đau lưng hiệu quả trên 30%. Tuy nhiên, cần phải có phương pháp luyện tập đúng cách để cải thiện tình trạng bệnh, đồng thời không gây tổn hại đến cơ thể.
Tập thể dục chữa đau lưng đem lại hiệu quả cao
Thể dục chữa đau lưng đúng cách
Bài tập thể dục cần có động tác thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau nhức hay tác động mạnh lên phần xương bởi nếu không tập luyện đúng phương pháp, không những làm bệnh không khỏi được mà còn làm tình trạng bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.
Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể sử dụng thêm thuốc giảm đau nhằm hạn chế những cơn đau nhức. Sau đó, kết hợp giữa luyện tập và xoa bóp.
Khi bắt đầu tập nên tập thong thả,nhẹ nhàng, không gây đau nhức kết hợp với thở đúng cách, nhịp nhàng. Sau một thời gian luyện tập, tăng dần cường độ tập để cột sống được quen. Đồng thời, sức của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng cũng được cải thiện, tạo sự cân bằng tư thế cột sống, giảm nhanh các triệu chứng đau nhức.
– Sau một thời gian tập các bài tập thể dục với công cụ hỗ trợ, triệu chứng đau lưng dần được cải thiện thì bạn có thể kết hợp các môn thể thao khác để đa dạng cách luyện tập như tập bơi, đi bộ nhanh hay đi bộ nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều bài viết về nguyên nhân, triệu chứng, cách thức điều trị…chữa đau lưng. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả không thể không nhắc đến đó là THỂ DỤC CHỮA ĐAU LƯNG bằng XÀ ĐƠN XẾP KHÁNH TRÌNH (HÀNG VIỆT NAM XUẤT KHẨU CHẤT LƯỢNG CAO do Công ty chúng tôi tự thiết kế và sản xuất tại Việt Nam – dùng để điều trị thoát vị đĩa đệm ở lưng) và tư vấn miễn phí về thoát vị đĩa đệm.
Thể dục chữa đau lưng với xà đơn xếp Khánh Trình
TÁC DỤNG CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC VỚI XÀ ĐƠN KHÁNH TRÌNH
Chữa đau lưng không phải một sớm một chiều mà là cả một quá trình điều trị lâu dài – người bệnh phải chấp nhận nó, xác định sống chung với nó, kiên trì giữ gìn và tập luyện để bệnh đỡ dần và không tái phát trở lại.
liệu pháp đu người trên xà đơn xếp khánh trình để kéo giãn cột sống đều rất cần thiết và phát huy hiệu quả một cách rõ rệt trong quá trình điều trị.
Trong quá trình điều trị đau lưng cần trải qua quá trình kết hợp giữa uống thuốc giảm đau, châm cứu, bấm huyệt, vật lý trị liệu, nhiệt trị liệu, kéo giãn cột sống, tác động cột sống, tập luyện….
Trong giai đoạn này, tập xà đơn khánh trình có tác dụng với bệnh nhân có triệu chứng đau lưng mức độ nhẹ và vừa giúp kéo giãn cột sống, từ đó giảm thiểu sức chèn ép của các đốt sống.
Có những người bị lồi đĩa đệm, chỉ cần tập xà đơn xếp Khánh Trình thường xuyên, kết hợp với một vài liệu pháp điều trị bảo tồn khác mà có thể khỏi hẳn bệnh
Vai trò của xà đơn khánh trình thể hiện rõ nét nhất trong giai đoạn sau: giai đoạn phòng tránh tái phát. có thể nói, bất cứ người nào bị thoát vị đĩa đệm ở lưng thì không thể thiếu một chiếc xà đơn chất lượng tốt để tập hàng ngày
Khi đó, đi bơi và treo xà đơn khánh trình hàng ngày là hai môn thể thao tốt nhất giúp cơ bụng và cơ lưng chắc khỏe, từ đó hỗ trợ cột sống rất nhiều trong việc nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực đè lên đĩa đệm.
Mỗi lần treo xà đơn xếp Khánh Trình là một lần kéo giãn cột sống, nới lỏng sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm, giúp giữ nhân nhầy ở vị trí bình thường của nó, không bị phình ra hay thoát khỏi bao xơ.
Nhiều người đặt xà đơn xếp Khánh Trình ngay cạnh nơi làm việc hoặc gần giường ngủ để tiện cho việc tập luyện hàng ngày. Khi làm việc, họ ngồi khoảng 1 tiếng lại đứng dậy tập xà đơn (treo người tự nhiên trên xà, mỗi lần 4-5 hiệp, mỗi hiệp 15 giây). Trước khi đi ngủ, họ lại treo xà, sau đó lên giường nằm ngay để giữ nguyên tình trạng cột sống được kéo giãn, rồi chìm vào giấc ngủ.
Người bệnh lúc nào cũng phải ý thức rằng “khi hết đau không phải là khỏi hẳn” để chăm chỉ luyện tập, giữ gìn sức khỏe, bảo vệ cột sống. Mặt khác, vì xà đơn là công cụ tập luyện vô cùng cần thiết trong phương thức điều trị bảo tồn, lại gắn liền với người bệnh cả đời, nên mỗi bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm/đau thần kinh tọa cần trang bị cho mình một chiếc xà đơn an toàn, chất lượng – không nên xem nhẹ.
Đối với bệnh nhân bị đau lưng, không thể thiếu một chiếc xà đơn chất lượng tốt để tập hàng ngày
>>> Xem thêm: Chọn xà đơn treo tường (gắn cửa) hay xà đơn xếp?
DƯỚI ĐÂY LÀ LIỆT KÊ ĐẦY ĐỦ VÀ GIẢI THÍCH KỸ HƠN VỀ TÁC DỤNG CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC CHỮA ĐAU LƯNG BẰNG XÀ ĐƠN XẾP KHÁNH TRÌNH
PHÒNG NGỪA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
+ Làm giảm sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm giúp đĩa đệm khỏe mạnh, giảm thiểu việc mài mòn các bao xơ đĩa đệm.
+ Giúp cơ lưng và cơ bụng trở nên khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ đắc lực cho cột sống trong việc nâng đỡ sức nặng của cơ thể. Tăng cường lưu thông khí huyết, tăng mức độ thẩm thấu các chất dinh dưỡng vào nuôi dưỡng đĩa đệm.
+ NHỮNG NGƯỜI BÌNH THƯỜNG, KHỎE MẠNH, tập xà đơn hàng ngày là biện pháp hữu hiệu để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm về lâu về dài.
+ NHỮNG NGƯỜI ĐÃ MẮC CÁC BỆNH VỀ CỘT SỐNG, tập xà đơn phòng tránh nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm ở những đĩa đệm đang bình thường khác.
TÁC DỤNG CƠ HỌC
– Làm giãn cơ tích cực: trong bệnh lý đau cột sống, sự kích thích rễ thần kinh và đau làm cơ co cứng phản xạ, sự co cứng cơ tác động trở lại làm cho đau càng trầm trọng hơn. Kéo giãn cột sống bằng xà đơn trước tiên sẽ tác động lực lên cơ gây giãn cơ thụ động, giảm co cứng cơ và cắt đứt cơn đau.
– Làm giảm áp lực lên đĩa đệm: lực kéo giãn dọc theo cột sống sẽ tác động vào nhiều điểm khác nhau của đoạn cột sống làm các khoang đốt sống được giãn rộng và có thể cao thêm trung bình 1,1mm, làm giảm áp lực lên các đĩa đệm, và dẫn đến hệ quả là:
+ Làm tăng thẩm thấu nuôi dưỡng đĩa đệm, giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm do đó làm giảm quá trình thoái hóa của đĩa đệm.
+ Có thể giúp thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa.
Tuy nhiên cần chú ý nếu kéo với lực quá lớn, thời gian quá dài làm áp lực nội đĩa đệm giảm quá nhiều dẫn đến tăng thẩm thấu dịch vào đĩa đệm có thể gây phù nề đĩa đệm làm đau tăng.
– Điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống: trong thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm do chiều cao không gian đốt giảm làm di lệch diện khớp đốt sống. Sự di lệch này tuy nhỏ nhưng nó sẽ thúc đẩy quá trính thoái hóa và kích thích gây đau tăng lên. Kéo giãn cột sống làm điều chỉnh di lệch, tăng tính linh hoạt của khớp đốt sống và giải phóng sự khóa cứng của các khớp đốt sống.
– Giải phóng sự chèn ép lên các rễ thần kinh và dây thần kinh: do làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp, giảm thể tích khối thoát vị… từ đó làm giảm kích thích rễ dây thần kinh và giảm đau, tê bại
TÁC DỤNG ĐIỀU TRỊ
– Giảm đau: do làm giãn cơ, giảm áp lực nội đĩa đệm làm tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ.
– Tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị hạn chế, khôi phục lại hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.
– Tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị thoát vị ở mức độ nhẹ và vừa có thể trở lại vị trí cũ.
– Các bác sĩ thường chỉ định bệnh nhân tập xà đơn để trị liệu kết hợp với phẫu thuật hay các phương pháp điều trị bảo tồn khác nhằm hạn chế tác động xấu của các đốt sống lên đĩa đệm đang điều trị.
Luyện tập xà đơn hằng ngày nhằm phát huy tối đa công hiệu
BÀI THỂ DỤC CHỮA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ VỚI XÀ ĐƠN
Địa điểm đặt xà đơn: thoáng mát về mùa hè, ấm và kín gió về mùa đông, thuận tiện tập được trong mọi thời tiết.
Chiều cao của xà nên điều chỉnh PHÙ HỢP với chiều cao của người tập. Cách điều chỉnh như sau: người tập đứng thẳng, đầu ngón tay giữa chạm vào xà, đó là chiều cao phù hợp của xà.
Dưới chỗ đứng của người tập, đặt hai bục gỗ nhỏ hai bên chân hoặc hai viên gạch với chiều cao của bục gỗ/gạch khoảng 5-7 cm (hai bục gỗ này cách nhau khoảng 60 cm)
Đo đúng tầm cao của xà đơn
Người tập sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này cột sống được kéo dãn và điều chỉnh hoàn toàn bằng chính trọng lượng cơ thể người tập.
Đu người, buông tay xuống cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.
Mỗi ngày tập tối thiểu hai lần, sáng ngủ dậy và trước khi đi ngủ, hiệu quả nhất là cứ 2 tiếng tập một lần. Mỗi lần treo năm lượt, mỗi lượt treo từ 10 – 15 giây (15 giây với một lượt treo là đủ – treo quá lâu sẽ làm gião dây chằng và các cơ gần cột sống, không tốt). Giữa hai lượt treo nên nghỉ 3-4 phút.
Tập kiên trì trong suốt quá trình điều trị và sau điều trị.
Qua kinh nghiệm theo dõi điều trị thấy phương pháp này rất tốt vì giãn cơ hoàn toàn sinh lý, tự điều chỉnh sinh lý cột sống, phục hồi vị trí nhân nhầy trong đĩa đệm, tăng cường độ bền vững các dây chằng thắt lưng, các gân cơ ở rãnh cột sống.
Hơn nữa, xà đơn thì đơn giản, hợp túi tiền và rất an toàn. Khi treo người đầu ngón chân cái cách mặt đất 5cm nên lỡ có tuột tay thì người bệnh cũng tiếp đất rất nhanh.
Lưu ý: Người tập (bị thoát vị đĩa đệm) KHÔNG ĐƯỢC thực hiện các động tác sau: nhảy lên xà đơn, nhảy xuống đất, lăng lắc hông, gập cong lưng, nâng đầu gối…khi đu xà
Tránh tập sai cách thức luyện tập
Qúy khách muốn được tư vấn thêm thông tin sản phẩm cũng như các bài thể dục chữa đau lưng đúng cách, vui lòng liên hệ với chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ đắc lực nhất.
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH Sản xuất Thương mại Dịch vụ Khánh Trình
Trụ sở : 36 ngõ 201 đường Cầu Giấy, quận Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại : 04 3791.8620 – Hotline: 0916.157.708 hoặc 01234.150.108
Email : xadonxep@gmail.com
Bài viết khác
