CÁCH TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ BẰNG XÀ ĐƠN
Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc tập gym chỉ thật sự hiệu quả khi đến các phòng tập chuyên nghiệp. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng, bạn đến phòng tập gym hay tập gym tại nhà không quan trọng bằng việc bạn tập như thế nào và có kiên trì hay không?
Tập gym tại nhà với xà đơn không chỉ giúp bạn có được vóc dáng chuẩn mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe
Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tập gym tại nhà một cách hiệu quả nhất với kết quả không hề thua kém so với khi tập gym tại phòng tập.
Mục lục
Các bài tập hỗ trợ tạo cơ bụng 6 múi cho nam giới
Bài tập hít xà
+ Đầu tiên, bạn treo người một cách tự nhiên trên xà, rồi hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu lòng bàn tay hướng vào trong hoặc lòng bàn tay hướng ra ngoài đều được.
Bài tập hít xà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao
+ Sau đó, dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống, bạn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
Chú ý : Khi kéo người lên thở ra và khi hạ người xuống hít vào thì nhịp thở của bạn phải đều đặn để duy trì bài tập được lâu hơn, làm từ từ để không nhanh bị mất sức.
Bài tập kéo người lên sau cổ
+ Đầu tiên, bạn treo người một cách tự nhiên trên xà và hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.
Bài tập kéo người lên sau cổ của nam giới
+ Sau đó, co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, bạn buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị, cứ làm đều đặn các động tác như thế.
Tập cơ bụng với xà đơn
Tập cơ bụng với xà đơn – bí quyết giúp bạn có được body 6 múi
+ Trước hết, bạn treo người tự nhiên lên xà đơn, hai chân duỗi thẳng và khép vào.
+ Sau đó, bạn nâng hai chân lên một cách từ từ đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống và lặp lại các đúng động tác trên thì bài tập cơ bụng của bạn là hoàn hảo.
Các bài tập giảm cân, dưỡng eo cho nữ giới
Bài tập treo người trên xà đơn
Động tác treo người trên xà đơn được thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ việc điều chỉnh kích thước xà đơn theo độ phù hợp với thể trạng bản thân. Hai tay nắm lên thanh xà và treo người lên, khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn.
Nếu muốn tăng thêm mức độ giúp tăng áp lực lên cơ tay và khớp xương, bạn có thể kéo người lên cao bằng cách:
Bài tập treo người trên xà đơn cho nữ giới
Bước 1 : Hai chân đan vào nhau
Bước 2 : Nhấc đồng thời 2 bàn chân lên phía sau người, giữ tư thế từ 2-3 giây. Bạn thở ra khi thực hiện động tác này, từ từ trở lại vị trí ở bước 1 trong khi hít vào và lặp lại động tác từ 15 – 20 lần, tùy theo thể trạng của bạn.
Cách tập xà đơn treo người đạp xe
Tương tự như tư thế treo người ở bài tập 1. Tuy nhiên, bài tập này bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.
Cách tập xà đơn treo người đạp xe cho phái nữ
+ Đu người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
+ Đầu gối chân phải gập lên trước ngực, tiếp đó trở về vị trí cũ và đổi sang chân trái.
Bài tập xà đơn này không chỉ có tác động làm giãn xương khớp mà còn tác động mạnh mẽ lên vùng bụng giúp giảm nhanh mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn và chắc khỏe cho nữ giới.
Bài tập xà đơn treo người đá chân
Vẫn giữ tư thế treo người như bài tập trước. Ở bài tập này chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân bằng cách:
+ Đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân duỗi thẳng.
+ Đá chân phải về phía trước, vuông góc với chân trái. Tiếp đó hạ chân phải về vị trí cũ và thay đổi sang bên trái.
Bài tập xà đơn treo người đá chân
Bạn nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải, không nên quá nhanh, cũng không nên quá chậm. Với cách tập xà đơn cho nữ này, chắc chắn sẽ nhanh chóng giúp chị em giảm mỡ bụng, có được vòng eo “con kiến” như mơ ước và một vóc dáng lý tưởng.
Bài tập với xà đơn treo người gập gối
Đầu tiên, bạn giữ nguyên tư thế treo người, căng mông và bụng của bạn. Ở cách tập xà đơn này chúng ta sẽ co đồng thời 2 đầu gối lên phía trước.
Bài tập với xà đơn treo người gập gối
+ Hai chân thẳng trong tư thế treo người.
+ Sau đó, co 2 đầu gối lên phía trước trước ngực, tiếp đó hạ hai chân trở về bước 1, thực hiện động tác từ 10 – 15 lần hoặc hơn tùy vào thể trạng của bạn.
Mua xà đơn tập gym tại nhà ở đâu là chất lượng và uy tín?
Để hỗ trợ một cách tốt nhất cho việc tập xà đơn giúp cơ thể khỏe đẹp thì bạn nhất định phải chọn được loại xà đơn chất lượng và phù hợp với mình nhất. Trong đó, chọn xà đơn tại những nơi uy tín, chất lượng là vấn đề quan trọng được lưu ý hàng đầu.
Xà đơn Khánh Trình là thương hiệu xà đơn nổi tiếng được người tiêu dùng Việt Nam hiện nay ưa chuộng và đánh giá cao với chất lượng hoàn hảo, nhiều mẫu mã sản phẩm cho khách hàng lựa chọn và giá thành cạnh tranh.
Tham khảo ngay các mẫu xà đơn Khánh Trình tốt nhất tại xadonxep.com
Có thể nói, một trong những điều quan trọng tạo lập sự uy tín của thương hiệu Khánh Trình là chất lượng sản phẩm đạt chuẩn trong nước và quốc tế cùng chế độ bảo hành đảm bảo tuyệt đối sự tin tưởng và kỳ vọng của khách hàng.
Sản phẩm được BẢO HỘ ĐỘC QUYỀN Sở hữu trí tuệ và được chứng nhận “Hàng Việt Nam chất lượng cao phù hợp tiêu chuẩn” do Liên hiệp các hội khoa học và Kỹ thuật Việt Nam tổ chức bình chọn – trên cơ sở mẫu kiểm nghiệm đạt yêu cầu tại Tổng cục tiêu chuẩn đo lường chất lượng.
So với các loại xà đơn khác trên thị trường, xà đơn Khánh Trình là sản phẩm lý tưởng dành cho bạn không những về mẫu mã, thiết kế, giá thành mà cả chất lượng và chế độ bảo hành, hậu mãi. Sản phẩm được bảo hành lên đến 5 năm và bạn có thể đổi mới ngay nếu có bất kỳ cấu phần nào của sản phẩm bị lỗi kỹ thuật trong thời gian bảo hành.
Liên hệ
Nếu bạn cần tư vấn, hỗ trợ hoặc có nhu cầu về sản phẩm xà đơn Khánh Trình thì có thể liên hệ qua hotline: 0916 157 708 – 01234 150 108 hoặc tại xadonxep.com.
Bài viết khác
