CÁCH TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ BẰNG XÀ ĐƠN
Chỉ cần thực hiện 4 bài tập thể dục hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống lưng dưới đây, bạn sẽ có thể điều trị căn bệnh này hiệu quả bên cạnh việc phẫu thuật hoặc dùng thuốc.
Bệnh thoái hóa đốt sống lưng
Thoái hóa đốt sống lưng là căn bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng có thể kéo dài dai dẳng và gây ra các biến chứng nặng nề cho người bệnh, khiến người bệnh luôn cảm thấy đau nhói, thậm chí mất khả năng vận động và sinh hoạt.
Ngày nay, bênh cạnh việc điều trị bệnh thoái hóa đốt sống lưng bằng thuốc thì việc chữa trị các bài tập trị liệu cũng được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần áp dụng các bài tập thể dục đúng với từng căn bệnh để mang lại hiệu quả cao nhất.
Mục lục
4 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả tại nhà
Động tác 1: Xoay người
Với bài tập này, bạn cần thực hiện các bước như sau:
+ Đứng thẳng, hai tay buông dọc đường chỉ quần, mắt hướng về phía trước.
+ Thả lỏng tay, quay người sang bên phải và đưa tay “quăng” theo.
Động tác xoay người
+ Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây và trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự ở bên hướng ngược lại. Thực hiện từ 10 – 15 lần.
Lưu ý: Khi bắt đầu xoay, bạn cần hít vào chầm chậm rồi từ từ thở ra trong quá trình “quăng” tay.
Động tác 2: Xoay hông
+ Hai tay chống hông. Sau đó đẩy hông chầm chậm từ bên trái sang phải theo vòng tròn, trong quá trình đầy hít thở nhẹ nhàng. Khi hết vòng tròn, bạn tiếp tục đẩy hông theo hướng ngược lại. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Động tác xoay hông
Chú ý, nếu trong quá trình tập bị đau thắt lưng một bên thì bạn nên thực hiện động tác theo hướng ngược lại. Ví dụ, bạn đang lắc hông từ trái sang phải và cảm thấy đau ở vùng bên phải thì bạn xoay theo hướng ngược lại, từ phải sang trái cho cân bằng hai bên.
Động tác 3: Vặn lưng
+ Ngồi thẳng lưng trên ghế, đổi chiều ngồi sang trái hoặc phải.
+ Đặt hai tay thoải mái trên lưng ghế.
+ Hít sâu, trong thời gian hít vào, thẳng lưng lên mức cao nhất.
Động tác vặn lưng
+ Khi thở ra, xoay người nhiều nhất có thể mà không gây đau đớn. Lặp lại trong nhịp thở.
+ Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
Động tác 4: Đẩy tay
+ Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay ngửa đặt chồng lên nhau trước bụng.
+ Giữ nguyên tư thế, đưa hai tay chầm chậm lên cao. Trong khi đưa, bạn từ từ úp hai lòng bàn tay xuống rồi lộn ngược lên sao cho hai lòng bàn tay lật ngửa khi qua khỏi đầu.
+ Dùng sức đẩy hai bàn tay ngửa lên tối đa. Tư thế này giúp các đốt xương dính vào nhau sẽ giãn nở ra.
+ Thực hiện động tác ít nhất 20 lần một ngày, 10 lần buổi sáng và 10 lần buổi chiều để thấy hiệu quả rõ rệt.
Lưu ý: Khi đưa tay, bạn nên phối hợp cùng nhịp thở. Hít thật chậm khi bắt đầu, thở ra khi đẩy tay lên cao.
Với 4 bài tập thể dục hỗ trợ trên đây, bạn sẽ có thể điều trị căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả.
Tuy nhiên, các bài tập trên vẫn có một nhược điểm, đó là yêu cầu bạn nhớ và thực hiện đúng động tác. Nếu không, việc thực hiện các bài tập sẽ gây tốn nhiều thời gian nhưng hiệu quả không cao.
Ngoài các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng trên, vẫn còn một phương pháp đơn giản, không cần phải nhớ và thực hiện đúng, đó chính là tập xà đơn.
Chữa bệnh thoái hóa đốt sống lưng bằng phương pháp tập xà đơn
Tập xà đơn không chỉ là một hình thức luyện tập giúp tăng cơ bắp trong Gym mà còn là phương pháp điều trị các bệnh về xương cột sống, nhất là thoái hóa cột sống.
Các tác dụng khi tập xà đơn trong việc hỗ trợ điều trị bệnh
+ Giảm đau.
+ Tăng tầm hoạt động của đoạn cột sống bị hạn chế, khôi phục lại hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.
+ Tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị rạn nứt nhẹ tái tạo lại.
Cách thực hiện
Treo người trên xà đơn để kéo dãn cột sống tự nhiên theo phương thẳng đứng bằng trọng lượng cơ thể. Trong khi treo, có thể hơi gập, ưỡn và xoay nhẹ hai chân.
Một số lưu ý khi chữa bệnh bằng xà đơn
+ Chọn các loại xà tiện lợi, gọn gàng và có thể điều chỉnh chiều cao.
+ Không nên chọn các loại xà có giá rẻ từ Trung Quốc do không đảm bảo về tính chất lượng và an toàn.
+ Chọn loại xà chất lượng, an toàn và phù hợp với chiều cao.
Chọn loại xà đơn cũng rất quan trọng trong việc chữa trị bệnh
Với những ưu điểm về kiểu dáng được thiết kế riêng và được Cục sở hữu Trí tuệ trao bằng, nguyên liệu sản xuất chất lượng, đảm bảo an toàn và có thể điều chỉnh chiều cao, xà đơn Khánh Trình cam kết mang lại sự hài lòng cho bạn trong việc thay thể các bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh thoái hóa đốt sống lưng hoặc các bệnh lý về xương cột sống.
Để mua sản phẩm chính hãng, bạn vui lòng liên hệ đến:
Công ty TNHH Sản xuất Thương mại Dịch vụ Khánh Trình
Trụ sở : 36 ngõ 201 đường Cầu Giấy, quận Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại : 04 3791.8620 – Hotline: 0916.157.708 hoặc 01234.150.108
Email : xadonxep@gmail.com
Bài viết khác
